Nuestra mente se encuentra pensando permanentemente. Es un proceso tan automático que la mayoría del tiempo ni siquiera lo reconocemos. Nuestra capacidad de pensar es fundamental para resolver problemas, anticiparnos y prepararnos para determinadas situaciones, recordar nuestro pasado, y tomar decisiones.
El tema es que cuando no podemos identificar a nuestros pensamientos como lo que son (simplemente pensamientos), nos fusionamos con ellos y los empezamos a tomar como verdades absolutas. Esto se llama fusión cognitiva y es algo así como si nos metieramos a un juego de realidad virtual y con el tiempo empezamos a confundir qué es parte del juego y qué no; reaccionando a cada objeto y situación como si fuesen reales.
Por ejemplo: si antes de ir a una fiesta me fusiono con mi pensamiento “va a estar aburrida” o “no vas a tener con quien hablar”, probablemente me de algo de ansiedad y tome la decisión de no ir.
Actividad 1: Conociendo mis pensamientos
Empezá por reconocer tus pensamientos y lo que generan en vos registrando situaciones de tu vida cotidiana. Puede ser en tu ámbito laboral, familiar, pareja o cualquier otra que te des cuenta que genere algo de activación emocional.
Te dejamos este cuadro de registro como guía
Actividad 2: Pensamientos como burbujas
Tomar distancia de los pensamientos requiere que los veamos simplemente como lo que son; una creación de nuestra mente, momentáneos y pasajeros. Por eso puede ser útil imaginarlos como burbujas; algunas podrán ser más grandes, más pequeñas, más pesadas o livianas. Sin embargo todas, así como surgen, flotan un momento y luego se desintegran.
A continuación vas a ver burbujas más grandes y otras más chicas. Escribí en ellas los pensamientos que notaste con mayor facilidad en los últimos días de acuerdo a que tan “grandes” los sentiste.
Actividad 3: Volver a la experiencia
Como a veces nos quedamos enganchados en esa “realidad virtual” o mas bien mental, otra forma de practicar la defusión es prestando atención a si mi forma de evaluar la realidad está siendo mas desde el plano mental o de la experiencia a través de mis sentidos (lo que veo, escucho, toco, huelo y saboreo).
Ahora completá el siguiente registro:
Te recordamos que estos ejercicios serán mejor administrados si lo haces acompañado de un terapeuta formado en terapias basadas en evidencia.
Esperamos que pueda ser útil este material, recorda que ninguna herramienta aislada es por sí sola efectiva, consulta con un profesional de la salud mental o contactanos por nuestros canales de contacto disponibles en la pagina web.